Fatigue hivernale : comment retrouver un peu d’énergie avant la fin de l’hiver

On va être honnêtes entre nous : la fin de l’hiver, c’est souvent la période la plus compliquée. Les fêtes sont loin, le printemps n’est pas encore là, et l’énergie… eh bien, elle est souvent en mode économie d’énergie. Si tu te sens fatiguée, lourde, un peu « au ralenti », rassure-toi : tu n’es clairement pas la seule. C’est ce qu’on appelle la "fatigue hivernale, et elle est bien réelle.

La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des façons simples et naturelles de retrouver un peu de vitalité et de tenir bon jusqu’au retour des beaux jours. (Moi, j'essaie dejà certaines qui marchent très bien et j'aimerais les partager avec toi!)

La fatigue hivernale, c’est quoi exactement ?

En hiver, notre corps fonctionne différemment. Il y a moins de lumière, plus de froid, et souvent plus de stress. Résultat : notre horloge interne se dérègle un peu. On dort parfois plus, mais moins bien. Le métabolisme ralentit, et le corps dépense beaucoup d’énergie juste pour se maintenir au chaud. (Bienvenue la bouffe hyper calorique avec les kilos en plus :-()

Tout ça explique pourquoi, en fin d’hiver, on peut avoir l’impression de traîner une fatigue qui ne passe pas, même après une bonne nuit de sommeil. J'ai discuté avec un expert en énergie chinoise qui me disait qu'on s'adapte pas au rythme des saisons, en hiver, on n'hiverne pas "comme il faudrait " (comme la nature) mais que l'on continue au même rythme de folie de la vie d'aujourd'hui ... dommage.

Les signes qu’on connaît (un peu trop) bien:

La fatigue hivernale ne se limite pas à un simple coup de mou. Elle peut se manifester de plusieurs façons :

* une baisse d’énergie qui dure

* des réveils difficiles

* des douleurs musculaires ou des **raideurs articulaires**, surtout avec le froid

* des petits rhumes à répétition

* un moral en dents de scie, voire une **déprime saisonnière**

* l’envie de tout faire… mais plus tard

Si tu te reconnais là-dedans, c’est simplement ton corps qui te dit qu’il a besoin d’un peu plus d’attention.

Rhumes, grippe et immunité en berne

En fin d’hiver, on a souvent l’impression d’attraper tout ce qui passe. Ce n’est pas un hasard. Le système immunitaire est fatigué lui aussi. Après plusieurs mois à lutter contre le froid, les virus et le stress, il a besoin d’un coup de pouce.

C’est le moment idéal pour ralentir un peu, se reposer davantage et soutenir le corps de manière douce, sans le brusquer.

Douleurs articulaires et inflammations : quand le froid s’en mêle

Le froid n’est pas très sympa avec nos articulations. Il accentue les tensions, ralentit la circulation et peut réveiller des douleurs qu’on sentait à peine le reste de l’année. Dos, nuque, hanches, genoux, pieds… tout peut devenir plus sensible, surtout le matin ou après être restée longtemps immobile.

Apporter de la chaleur et détendre les muscles aide énormément à retrouver plus de confort au quotidien.

Le moral en baisse, c’est normal aussi

Moins de lumière, moins de sorties, des journées qui se ressemblent… tout ça joue sur le moral. En fin d’hiver, on peut se sentir moins motivée, plus irritable ou simplement fatiguée mentalement. Ce n’est pas un manque de volonté, c’est une réaction naturelle.

S’offrir des moments de bien-être, même simples, aide vraiment à garder l’équilibre émotionnel jusqu’au printemps.

Comment retrouver un peu de vitalité, tout simplement?

Pas besoin de révolutionner ton quotidien. Ce sont souvent les petites choses, répétées régulièrement, qui font la différence.

Relancer doucement l’énergie.

Par exemple :

* marcher un peu chaque jour, même 15 ou 20 minutes

* s’étirer le matin ou le soir

* éviter de rester trop longtemps sans bouger

Ces gestes simples aident à relancer la circulation et à se sentir moins « engourdie ».

Apporter de la chaleur au corps.

La chaleur, c’est un vrai réconfort en hiver :

* une douche ou un bain bien chaud

* une bouillotte sur le dos ou le ventre

* garder les pieds bien au chaud

Ça détend, ça rassure, et ça aide le corps à lâcher prise.

Passer par les sens.

Le toucher, les odeurs, les textures ont un impact énorme sur notre bien-être :

* des gestes lents et enveloppants apaisent le système nerveux

* des textures nourrissantes prennent soin de la peau agressée par le froid

* certaines odeurs naturelles donnent un vrai coup de boost au moral

Créer une ambiance douce et chaleureuse change vraiment la façon dont on traverse l’hiver.

Les huiles essentielles, de vraies alliées en fin d’hiver.

En aromathérapie, certaines associations d’huiles essentielles sont particulièrement intéressantes à cette période. Inspirées de rituels sensoriels, elles combinent par exemple :

* des notes boisées et épicées pour réchauffer et redonner de l’élan

* des essences herbacées pour mieux respirer

* des huiles plus relaxantes pour détendre les muscles et calmer l’esprit

Utilisées correctement, elles agissent à la fois sur le corps, la respiration et l’état émotionnel.

Prendre soin de soi avant le printemps.

La fin de l’hiver est une période de transition. Le corps se prépare au renouveau, mais il a besoin qu’on l’écoute un peu plus. Prendre du temps pour se réchauffer, se détendre et se recharger maintenant permet d’arriver au printemps avec plus d’énergie et moins de fatigue accumulée.

Dans mon institut AMAZONIA, ces approches naturelles et sensorielles prennent tout leur sens pour accompagner cette période délicate de l’année. Parce que prendre soin de soi, ce n’est pas un luxe, surtout quand l’hiver semble interminable.

Le printemps arrive… autant l’accueillir en se sentant un peu plus légère, dans le corps comme dans la tête.

À très bientôt!

Jesica